Riität

~ laurajohanna ~ Kommentoi

Jokainen meistä on varmasti jossain vaiheessa elämäänsä kohdannut riittämättömyyden tunteita ja epäonnistumisen pelkoa. Tiedän, että nämä aiheet koskettavat monia. Nykypäivän työ- ja koulumaailman sekä yhteiskunnan vaatimukset ovat kovat. On paine erottua joukosta. Ihmisiä kannustetaan hyviin suorituksiin ja ylittämään itsensä, olemaan tehokas joka päivä. Työpaikkailmoituksissa etsitään superihmisiä. Ei siis ihme että tulee stressiä siitä, että onko tarpeeksi.

Pitäisi näyttää hyvältä, syödä terveellisesti, urheilla usein, suoriutua hyvin opinnoista ja töistä. Luoda hienoa uraa, löytää puoliso, mennä naimisiin ja hankkia kaksi lasta. Viettää vapaa-aikaa, elää hetkessä, matkustella, nauttia elämästä. Tämän lisäksi pitäisi olla kärryllä maailman tapahtumista ja pitää huolta omista sosiaalisista suhteista. Aika paljon vaatimuksia, vai mitä?

Saatamme alkaa kuvitella, että vastaamalla ulkoapäin tuleviin vaatimuksiin olemme kyllin hyviä muiden silmissä. Vaatimukset voivat luoda painetta tavoitella jotain ”hienoa” tai ”ihanteellista” elämäntyyliä, mikä ei välttämättä vastaa henkilökohtaisia toiveitamme tai arvojamme. Oman polun luominen tarkoittaa sitä, että astuu sivuun näistä vaatimuksista ja päättää itse sen, että millaista elämää haluaa elää. Elämässä ei tarvitse pyrkiä olemaan jotain ”hienoa”, vaan tärkeintä on pyrkiä löytämään oma, onnellisuutta tuova polku.

Loppujen lopuksi eniten merkitsee se, että miten sinä itse ajattelet itsestäsi ja elämästäsi.

Vertailemme itseämme helposti muihin, unohtaen usein, että jokainen meistä on ainutlaatuinen, omilla erityisillä taidoillaan ja vahvuuksillaan. Luomme itsellemme tarpeettomia paineita ja mietimme, että olemmeko tarpeeksi hyviä siinä, mitä teemme, ja riitämmekö sellaisina kuin olemme. Tällainen ajattelutapa voi olla uuvuttavaa ja pahimmillaan se heikentää elämänlaatua, joten on tärkeää työstää näitä ajatuksia. Muistuta itseäsi, että ’ihan hyvä’ riittää ja että olet tarpeeksi juuri sellaisena kuin olet. Emme aina jaksa, emmekä todellakaan tarvitse suoriutua kaikesta täydellisesti. Epäonnistuminen koulukurssilla, virhe työpaikalla, tai viikko ilman treenaamista ei ole maailmanloppu isossa kuvassa. Kukaan ei ole täydellinen, eikä täydellisyyteen pyrkiminen ole tarpeellista. Tärkeintä on ymmärtää ja arvostaa omaa ainutlaatuista polkuamme.

Kuva: Teemu Laitinen

Moni tajuaa pysähtyä ja kuunnella itseään vasta silloin, kun on jo liian myöhäistä. Liialliset paineet työstä tai opiskelusta, suorittaminen ja ainainen kiire voi johtaa lopulta loppuun palamiseen ja pysähtymiseen vasta silloin, kun muuta vaihtoehtoa ei ole. Kukaan ei varmasti halua siihen tilanteeseen, joten näitä asioita on tärkeä miettiä tarpeeksi ajoissa – ennen kuin on pakko. Jos sinä koet riittämättömyyden tunnetta vaikka työpaikalla tai opiskeluissa niin muista aina, vaikka siltä ei tuntuisi: olet arvokas ja riität. Joka päivä ei todellakaan tarvitse suoriutua erinomaisesti tai ylittää itseään. Joka päivä ei tarvitse venyttää itseään äärirajoille.

Kun tunnet tarvetta ottaa aikaa itsellesi ja levätä, on tärkeää kuunnella itseäsi ja antaa itsellesi lupa levätä. Harjoittele olemaan armollinen itsellesi, vaikka ulkopuolelta tulisi kuinka suuria vaatimuksia. Loppujen lopuksi mikään ei ole tärkeämpää kuin oma hyvinvointisi ja mielenterveytesi. Ei mikään työ, opiskelu tai mikään muukaan velvollisuus ole niin tärkeää, että sen tulisi uuvuttaa sinut täysin. Itsensä kuunteleminen ja tarpeiden tunnistaminen on avain onnelliseen elämään.

Rakkaudesta

~ laurajohanna ~ Kommentoi

Rakkautta vai läheisriippuvuutta?

Meillä kaikilla on uskomuksia ja omia käsityksiä siitä, millainen on hyvä parisuhde. Jokainen pari luo itse suhteeseen omat sääntönsä ja jokainen parisuhde on erilainen ja yksilöllinen. Ei ole mitään yhtä tiettyä hyvän parisuhteen mallia. Ei ole kuitenkaan hyväksi, jos rakkaus perustuu riippuvuuteen ja ei tiedä, mitä on ilman toista. On hyvä opetella olemaan onnellinen itsensä kanssa, ja silloin terveen parisuhteen luominen toisen kanssa on helpompaa. Kun ihminen kokee olevansa kokonainen myös ilman parisuhdetta, ei onnea tarvitse etsiä jostain ulkopuolelta.

Toiset pelkäävät yksinoloa ja omasta puolisosta on vaikea olla erossa edes yhtä päivää. Kaikki asiat tehdään yhdessä ja ajatuskin olemisesta ilman toista ahdistaa. ”En voisi elää ilman sinua”, ”Olet koko maailmani” ja ”Minun onneni riippuu sinusta” -lauseet kertovat uskomuksista, että rakkautta tarvitaan pysyäkseen toiminnassa ja elossa. Parisuhde tuo elämään tosi paljon onnea ja iloa lisää, mutta se ei ole koko elämä. Ei omaa onnea pidä ripustaa keneenkään toiseen- jokainen on siitä itse vastuussa.

”Jos emme rakasta itseämme, emme kykene rakastamaan aidosti muita. Ellei meillä itsellämme ole itsekuria, emme kykene opettamaan sitä lapsillemmekaan. On mahdotonta luopua omasta henkisestä kehityksestään jonkun toisen hyväksi. Emme voi luopua itsekurista ja yrittää samalla toimia kurinalaisesti suhteessamme muihin. Ei meistä ole voiman lähteeksi, ellemme ravitse voimiamme. Itserakkaus ja rakkaus eivät pelkästään kulje käsi kädessä, vaan ovat loppujen lopuksi erottamattomat.”

-M. Scott Peckin kirjasta Rakkauden psykologia

Rakkaus on kaunista ja ihmeellistä. Hyvä parisuhde parantaa elämänlaatua merkittävästi. Kun kaksi ”kokonaista” ihmistä jakaa keskinäisen tuen, ymmärryksen ja rakkauden he voivat luoda vahvan perustan jolle rakentaa jotain uutta yhdessä. Tämä perusta tukee ja vahvistaa molempien hyvinvointia.

Ennen parisuhteeseen astumista on äärimmäisen tärkeää työstää omia haavoja ja traumoja. Kun ihminen on valmis kohtaamaan ja käsittelemään menneisyyden haavat, hän vahvistaa kykyään luoda tervettä ja toimivaa suhdetta. Tämä työ voi sisältää terapiaa, itsereflektointia tai muita henkisen kasvun menetelmiä. Käsittelemättömät traumat usein aiheuttavat ongelmia ja haasteita parisuhteessa, kuten epäterveitä kiintymyssuhteita sekä kommunikaatio-ongelmia.

Itseluottamus ja omanarvontunto on keskeisiä tekijöitä terveen ja onnellisen parisuhteen muodostamisessa. Kun tiedät sydämessäsi mitä ansaitset, et myöskään tyydy vähempään. Ennen kaikkea, kun ihminen kehittää itseluottamusta ja omanarvontuntoa hän voi luoda perustan, jolle luoda suhteen joka ei ole vain onnellinen, vaan myös kestävä.

”En halua elää ilman sinua vaikka tiedän, että pystyisin.”

Ajankäyttö

~ laurajohanna ~ Kommentoi

”Olisipa enemmän aikaa”

”Ei ikinä ehdi tekemään sitä mitä haluaisi”

”Päivät vaan kuluvat ja tuntuu, etten saa mitään aikaiseksi”

Lauseita, joita kuulee usein. Faktahan kuitenkin on se, että meillä kaikilla on saman verran aikaa. Toinen juttu on se, että mihin me sen ajan käytämme. Kaikki lähtee omasta itsetuntemuksesta ja sen tiedostamisesta, mihin omat tunnit haluaa käyttää. Mitkä asiat ovat itselle tärkeitä elämässä? Oman ajankäytön hallinta on ihan ensisijaisen tärkeä taito, sillä aika on arvokasta, ja sitä ei saa koskaan takaisin.

Ajanhallinta on kykyä käyttää aikaa tuottavasti sekä tehokkaasti niin, että liikaa kiirettä ei synny. Ajanhallinta on sitä, että on aikaa tehdä kaikki tarvitsemansa asiat ilman, että siitä syntyy liiallista stressiä.

Mikäli elämä tuntuu tahtomattasi pelkältä suorittamiselta eikä aikaa jää millekään muulle kuin vaikkapa työlle, ja jos ihmissuhteet ja mieli kärsii liiasta tekemisestä, on silloin syytä pysähtyä ja miettiä, että kuinka elämästä voisi saada rauhallisempaa ja mielekkäämpää.

Kuinka onnistua ajanhallinnassa?

  • Aseita itsellesi tavoitteita – mitä tavoitteita sinulla on juuri nyt? Mihinkä haluat panostaa tässä elämänvaiheessasi?
  • Suunnittele aikatauluasi – kalenteri, puhelimen muistio tai vihko auttaa. Mieli on keveämpi, kun tehtävät on kirjoitettu muistiin
  • Laita asiat tärkeysjärjestykseen – Mitä ovat tärkeimmät asiat, jotka sinun tulee hoitaa tänään, ja mitkä asiat voi jättää myöhemmälle?
  • Luo rutiineja – Rutiinit auttavat säästämään aikaa, sillä asioita ei tarvitse miettiä aina uudelleen
  • Tee itsellesi lisää aikaa – Voit luoda lisää aikaa itsellesi tärkeille asioille miettimällä, mitä asioita voisit vähentää tai mistä voisit luopua

Omaa ajankäyttöä voi oppia hallitsemaan erilaisten työkalujen avulla. Omien menojen ylös kirjaaminen vaikka parin viikon ajalta on hyvä tapa huomata, mihin oma aika kuluu. Listauksen perusteella voi miettiä tarvittavia muutoksia ajankäyttöön. Uni on ehdottomasti yksi asia, jonka riittävyydestä kannattaa huolehtia – se vaikuttaa niin suuresti kaikkiin elämän osa-alueisiin.

Välillä on ihanaa vaan olla, ilman mitään suunnitelmia. Aivoille tekee hyvää tylsistyä silloin tällöin, usein juuri niillä hetkillä inspiraatio syntyy.

Tekemättömyydestä ei muutenkaan kannata potea huonoa omatuntoa.

On hyvä sisäistää se, että et ole ollenkaan sen huonompi ihminen, vaikka makaisit kuukauden vain kotona tekemättä mitään. Ei ole myöskään yhtään ihailtavaa tai hienoa suorittaa jatkuvasti ja elää jatkuvassa kiireessä niin, että lopulta palaa loppuun.

Tietysti elämässä on välillä kiireisempiä aikoja. Kuitenkin jos kiire on jatkuvaa ja se alkaa vaikuttamaan elämään negatiivisesti, on silloin syytä pysähtyä ja miettiä – kohtaavatko omat arvot ja ajankäyttö?

Muutos

~ laurajohanna ~ Kommentoi

Kuinka helposti sinä teet muutoksia elämässäsi?

Monet meistä pelkäävät muutosta, mikä on täysin luonnollinen psykologinen reaktio. Usein muutos merkitsee astumista tuntemattomaan, mukavuusalueen ulkopuolelle. Epävarmuus on tunne, joka herättää pelkoa. Monet meistä saattavat pysyä väärässä työpaikassa, parisuhteessa, kaupungissa tai koulutuksessa siksi, että muutoksen tekeminen tuntuu liian vaikealta tuo mukanaan epävarmuuden tulevaisuudesta. Vaikka muutos voi olla hyödyllinen, sen tekeminen voi tuntua vaikealta. Kysymykset pyörivät mielessä: ’Teenkö oikean päätöksen?’ ’Entä jos kadun tätä myöhemmin?’

Jos et ole tyytyväinen johonkin asiaan elämässään pidemmän päälle, on aika harkita muutosta. Kannattaako mieluummin tyytyä tuttuun ja turvalliseen, vaikka se ei tuo onnellisuutta, vai olisiko sittenkin parempi kokeilla jotain uutta, josta voi seurata vaikka mitä hienoa?”

Usein meillä on mielessämme tietty päämäärä, jonka toivomme saavuttavamme muutoksen kautta. Epävarmuus, muiden mielipiteiden pelko ja heikko itseluottamus voivat kuitenkin muodostua esteiksi muutoksen toteuttamisessa. Muutoksen ytimessä on usein jotain uutta ja tuntematonta, ja tällaisissa tilanteissa aivomme pyrkivät suojelemaan meitä pitämällä kiinni tutusta ja turvallisesta. Siksi on täysin normaalia ja luonnollista, että suuret elämänmuutokset herättävät pelkoa. Kuitenkin syvällä sisimmässään ihminen yleensä tietää, mikä on itselle parhaaksi. Muutoksiin liittyy usein myös riskejä, mutta elämässä on joskus tarpeen kestää epävarmuutta ja hypätä tuntemattomaan. Tällä tavoin voimme kasvaa ja kehittyä ihmisinä.

Jokainen meistä ansaitsee elää onnellista ja itsensä näköistä elämää. Saamme luoda oman polkumme, joka heijastaa henkilökohtaisia unelmiamme sekä arvojamme. Elämässä tulee aina hetkiä, jolloin muutoksen tarve tuntuu väistämättömältä. Tällaisina hetkinä on tärkeää muistaa, että meillä on oikeus tehdä valintoja ja muutoksia jotka tukevat onnellisuuttamme.

Lopulta rohkeus on valinta. Se on päätös kohdata pelkomme, uskaltaa unelmoida suuria ja ottaa askelia kohti niitä unelmia. Rohkeus ei ole jotain, mitä joko on tai ei ole; se on jotain, mitä voimme kehittää ja vahvistaa jokaisella rohkealla teollamme. Kun valitsemme rohkeuden, avaamme oven uudelle elämälle, jossa muutos on mahdollisuus kasvaa ja kukoistaa.

Unelma

~ laurajohanna ~ Kommentoi

Jokaisella on varmasti haaveita ja unelmia. Joillain pieniä, joillain suuria.

Lapsena unelmoitiin paljon. Minä halusin olla isona astronautti, prinsessa tai missi. Iän myötä unelmat ovat ehkä jollain tavalla realistisoituneet ja ne liittyvät lähinnä melko arkisiin asioihin. Kun kasvamme, tulee vastaan epäilijöitä. Aina löytyy ihmisiä, jotka eivät ymmärrä tai halua ymmärtää. Eihän tossa oo mitään järkeä, kannattaisiko miettiä jotain varmempaa vaihtoehtoa? -lause saattaa murtaa monien haaveet varsinkin silloin, jos luotto itseensä on matalalla. Voi kun kaikilla olisikin se lapsen into, usko ja toivo vielä tallessa. Usko siitä, että kaikki on mahdollista. Moni asia on oikeasti mahdollista jos tahtoa, uskoa ja lujuutta löytyy. Omien unelmien miettimisessä täytyy ajatella itseään: mitä MINÄ haluan oikeasti, minkälaista elämää haluan elää ja mitä haluan tehdä? Jos näitä asioita ei aidosti mieti, voivat unelmat olla jonkun toisen omia; saattaa alkaa ajattelemaan, että elämässä täytyy tehdä tiettyjä asioita tietyn kaavan mukaan.

Ensin opiskelemaan arvostettua alaa, sitten töihin, puolison etsiminen ja häät. Omakotitalo, kaksi lasta ja koira. Ei tässä tietenkään ole mitään vikaa, mutta on hyvä pysähtyä miettimään että onko se, millaisesta elämästä meidät on opetettu unelmoimaan sitä, mitä oikeasti haluaa. Tiettyyn mallin ei tarvitse mukautua, vaikka valtaosa niin tekeekin. On ok erottua joukosta ja on täysin hyväksyttävää valita toisin. Ulkopuolelta tuleva paine voi kuitenkin olla kova ja saatamme ruveta ajattelemaan, että näin kuuluu tehdä. Unelmat, jotka tulevat ihmiseltä itsestään edesauttavat hyvinvoivaa ja aidosti onnellista elämää. Mitä sinä haluat vielä kokea ja saavuttaa tässä elämässä?

Unelmat ovat minulle kuin innostuksen ja motivaation lähde – niistä saa energiaa, iloa & uskoa ja ne tuovat merkitystä elämään. Unelmia on ollut elämän aikana paljon: nuorena haaveilin poikaystävästä, ulkomaanreissusta ja työpaikasta. Ilokseni monet unelmat ovat jo toteutuneet, mutta niitä on paljon vielä toteuttamatta, hyvä niin! Aikoina, kun unelmia ei niinkään ollut tuntui siltä, että elämästä puuttui jotain.

Unelmista ja tavoitteista kannattaa puhua ääneen. Niiden ajatteleminen ja ylöskirjaaminen johtaa monesti siihen, että pikkuhiljaa alkaa kasvaa niitä kohti – näin minulle on käynyt.

Oon kuullut hyvän ja yksinkertaisen keinon omien unelmien miettimiseen ja määrittämiseen.

Mitä sinä tekisit, jos olisit 10 kertaa rohkeampi?